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      行業資訊

      每天喝8杯水,到底對不對?這么多年你都喝錯了
      發布時間:2021-09-27

      成年人的身體中約65%都是水,人體就好比一個大型的蓄水箱,為維持正常的新陳代謝提供保障。

       

      喝水,應該是最簡單也是最普通的事情,哪還有人不會喝水的?

       

      您別說,不僅有,人數還不少!據《中國水與生命質量認知調查報告》顯示,我國95.3%的人不會喝水!

       

      每天要喝8杯水?

      若要問你平均每天應該喝多少水,相信大多數人的答案會是:八杯水。

       

      每天八杯水的定律是不少人信奉的養生守則,但不知道大家有沒有想過:這杯子到底是多大的呢?是用500ml的運動水杯?還是200ml的咖啡杯?

       

      其實,我們應該執著是喝水總量。根據中國營養學會膳食指南的建議:男性每天喝1700ml以上的水;女性則是1500ml。

       

      當然,喝水量和氣候、運動強度、自身體質都是密切相關的。

       

      比如說,夏天溫度高,出汗多,喝水多;秋天氣候干燥,喝水量也會增加;運動強度大的人喝水就多……不要簡單而盲目的把自己的飲水量框定在“8杯”。

      凈水知識|水與健康

      水喝得越多越好?

      水是生命之源,也成為一味“包治百病”的靈藥。便秘了多喝水,想排毒多喝水,感冒了多喝水……

       

      但水喝多了,也會出毛病。

      ? 案例:前段時間,20歲的小李臉上長了幾顆痘痘,聽說多喝鹽水能排毒養顏,就一上午連著喝了約2升的水。但不久后小李就覺得頭痛乏力、惡心嘔吐、胸悶氣虛……同事連忙把她送進了醫院,被診斷出“水中毒”!

       

      沒錯,水也會導致人中毒!

      ? 醫生解釋:在短時間內突然飲用大量的水,血液被稀釋,導致稀釋性低鈉血癥,水分滲透到細胞內,引起細胞水腫,引發“水中毒”,嚴重時甚至會造成呼吸困難、心跳驟停,危及生命。

       凈水知識|水與健康

      由此可見,水不是喝的越多越好,以下幾類人更應該注意:

      1.患有心臟疾病

      患有心臟疾病的人,比如心衰、心肌萎縮等,不能及時地將水分與血細胞混合。如果或半天內飲水過多,水分大量積存,將使肺部壓力增大,導致呼吸困難,嚴重時容易引發窒息或心力衰竭等。

       

      2.腎功能不全

      人體每天有1/4的廢物需要腎臟通過尿液來排出,健康的人多喝水可以減少患腎結石的風險,但腎功能不全的人代謝能力差,短時間內喝水過多可能會加重病情。

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      3.患有慢性肝臟疾病時

      肝臟起著重要的代謝作用,如果患有肝硬化、肝腹水等疾病,就必須控制每天的飲水量。否則容易加重腹腔積水,引起體液循環的嚴重紊亂。

       

      4.運動暴汗后

      運動過后是要及時補充水分,但大量流汗會讓機體丟失很多電解質,因此喝水的時候要注意少量多次地補水,以免造成低鈉血癥。

       

      5.孕婦

      女性在懷孕的時候,體能消耗高于常人,血流量增加,需要攝取大量的水分。但因胎兒會對孕婦的膀胱造成一定擠壓,因此孕婦每次喝水不宜過多。

       

      如果孕婦已經發生腫脹,就應減少水的攝入,以每日1000ml以內為宜。

      凈水知識|水與健康

      有幾類水,不建議喝

      為了健康考慮,以下幾類水是不建議喝的:

      1.沒有完全煮沸的水

      有些人一看到水冒氣了就急著關火,很可能沒有煮沸,患膀胱癌、直腸癌的可能性會增加。

       

      一般完全沸騰后再煮兩分鐘左右,更可能使水中的酸性及有害物質隨蒸氣蒸發掉。

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      2.久存水

      夏天很多人都喜歡喝涼白開,往往晚上燒好一大壺,敞著口晾晾,用來明天解渴。但其實,夏天溫度高,各種微生物、細菌繁殖很快,極易污染水質,導致腹瀉。因此建議白開水燒開后在16小時內喝完。

       

      還有些人喜歡買桶裝礦泉水,小瓶的還好,如果是大桶的,短時間內很難喝完,但礦泉水一旦開封,就會受到周圍環境影響,繁衍細菌,建議桶裝水開封后在7天內喝完。

       

      3.過燙的水

      30℃左右的溫開水比較符合人體的生理機能,過高則會對血管、腸胃、食管等造成刺激性傷害。

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      通血管:注意三杯水

      平時要養成手邊放杯水的好習慣,而且要注意喝水的三個特殊時間:早晚一杯水,深夜補口水。

       

      ? 睡前喝水:

      睡前半小時喝350~500毫升溫開水,對降低血液黏稠度、預防血栓很有幫助。

       

      ?清晨喝水:

      清晨起床后易發生生理性血壓升高現象,也要喝杯溫開水,減輕心血管負擔。

       

      ? 半夜醒來喝水:

      除了早晚喝水,很多老年人會半夜醒來,平時更好在床邊放個溫水壺,半夜醒來時,可以喝一口。


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