成年人的身體中約65%都是水，人體就好比一個大型的蓄水箱，為維持正常的新陳代謝提供保障。

喝水，應該是最簡單也是最普通的事情，哪還有人不會喝水的？

您別說，不僅有，人數還不少！據《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，我國95.3%的人不會喝水！

每天要喝8杯水？

若要問你平均每天應該喝多少水，相信大多數人的答案會是：八杯水。

每天八杯水的定律是不少人信奉的養生守則，但不知道大家有沒有想過：這杯子到底是多大的呢？是用500ml的運動水杯？還是200ml的咖啡杯？

其實，我們應該執著是喝水總量。根據中國營養學會膳食指南的建議：男性每天喝1700ml以上的水；女性則是1500ml。

當然，喝水量和氣候、運動強度、自身體質都是密切相關的。

比如說，夏天溫度高，出汗多，喝水多；秋天氣候干燥，喝水量也會增加；運動強度大的人喝水就多……不要簡單而盲目的把自己的飲水量框定在“8杯”。

水喝得越多越好？

水是生命之源，也成為一味“包治百病”的靈藥。便秘了多喝水，想排毒多喝水，感冒了多喝水……

但水喝多了，也會出毛病。

? 案例：前段時間，20歲的小李臉上長了幾顆痘痘，聽說多喝鹽水能排毒養顏，就一上午連著喝了約2升的水。但不久后小李就覺得頭痛乏力、惡心嘔吐、胸悶氣虛……同事連忙把她送進了醫院，被診斷出“水中毒”！

沒錯，水也會導致人中毒！

? 醫生解釋：在短時間內突然飲用大量的水，血液被稀釋，導致稀釋性低鈉血癥，水分滲透到細胞內，引起細胞水腫，引發“水中毒”，嚴重時甚至會造成呼吸困難、心跳驟停，危及生命。

由此可見，水不是喝的越多越好，以下幾類人更應該注意：

1.患有心臟疾病

患有心臟疾病的人，比如心衰、心肌萎縮等，不能及時地將水分與血細胞混合。如果或半天內飲水過多，水分大量積存，將使肺部壓力增大，導致呼吸困難，嚴重時容易引發窒息或心力衰竭等。

2.腎功能不全

人體每天有1/4的廢物需要腎臟通過尿液來排出，健康的人多喝水可以減少患腎結石的風險，但腎功能不全的人代謝能力差，短時間內喝水過多可能會加重病情。

3.患有慢性肝臟疾病時

肝臟起著重要的代謝作用，如果患有肝硬化、肝腹水等疾病，就必須控制每天的飲水量。否則容易加重腹腔積水，引起體液循環的嚴重紊亂。

4.運動暴汗后

運動過后是要及時補充水分，但大量流汗會讓機體丟失很多電解質，因此喝水的時候要注意少量多次地補水，以免造成低鈉血癥。

5.孕婦

女性在懷孕的時候，體能消耗高于常人，血流量增加，需要攝取大量的水分。但因胎兒會對孕婦的膀胱造成一定擠壓，因此孕婦每次喝水不宜過多。

如果孕婦已經發生腫脹，就應減少水的攝入，以每日1000ml以內為宜。

有幾類水，不建議喝

為了健康考慮，以下幾類水是不建議喝的：

1.沒有完全煮沸的水

有些人一看到水冒氣了就急著關火，很可能沒有煮沸，患膀胱癌、直腸癌的可能性會增加。

一般完全沸騰后再煮兩分鐘左右，更可能使水中的酸性及有害物質隨蒸氣蒸發掉。

2.久存水

夏天很多人都喜歡喝涼白開，往往晚上燒好一大壺，敞著口晾晾，用來明天解渴。但其實，夏天溫度高，各種微生物、細菌繁殖很快，極易污染水質，導致腹瀉。因此建議白開水燒開后在16小時內喝完。

還有些人喜歡買桶裝礦泉水，小瓶的還好，如果是大桶的，短時間內很難喝完，但礦泉水一旦開封，就會受到周圍環境影響，繁衍細菌，建議桶裝水開封后在7天內喝完。

3.過燙的水

30℃左右的溫開水比較符合人體的生理機能，過高則會對血管、腸胃、食管等造成刺激性傷害。

通血管：注意三杯水

平時要養成手邊放杯水的好習慣，而且要注意喝水的三個特殊時間：早晚一杯水，深夜補口水。

? 睡前喝水：

睡前半小時喝350~500毫升溫開水，對降低血液黏稠度、預防血栓很有幫助。

?清晨喝水：

清晨起床后易發生生理性血壓升高現象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負擔。

? 半夜醒來喝水：

除了早晚喝水，很多老年人會半夜醒來，平時更好在床邊放個溫水壺，半夜醒來時，可以喝一口。